علائم کوتاهی همسترینگ:

کوتاهی همسترینگ زمانی رخ می‌دهد که عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) به طور کامل کشیده نمی‌شوند. این عارضه می‌تواند مشکلات مختلفی را به دنبال داشته باشد، از جمله:

علائم شایع:

سفتی و انعطاف پذیری کم عضلات همسترینگ:ممکن است در خم کردن کامل زانو به جلو مشکل داشته باشید. ممکن است در هنگام خم شدن به جلو یا نشستن احساس درد کنید.درد در ناحیه همسترینگ:این درد ممکن است در حین فعالیت‌های ورزشی، نشستن طولانی مدت یا حتی در حالت استراحت رخ دهد. درد ممکن است تیز، مبهم یا سوزشی باشد.اسپاسم عضلانی:انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات همسترینگکمر درد:کوتاهی همسترینگ می‌تواند به کمردرد و مشکلات این چنینی ای منجر شود.اختلال در راه رفتن و دویدن:کوتاهی همسترینگ می‌تواند باعث لنگیدن یا عدم تعادل در هنگام راه رفتن یا دویدن شود.

علائم کمتر شایع:

بی حسی یا مور مور شدن در پا:فشار ناشی از عضلات همسترینگ کوتاه می‌تواند به اعصابی که از پشت ران عبور می‌کنند فشار وارد کند.ضعف عضلات پا:عضلات همسترینگ کوتاه می‌توانند ضعیف شوند و قدرت خود را از دست بدهند.

تشخیص:

معاینه فیزیکی:پزشک با بررسی انعطاف پذیری و دامنه حرکتی زانو و ران می‌تواند کوتاهی همسترینگ را تشخیص دهد.آزمایشات تصویربرداری:در برخی موارد، ممکن است از اشعه ایکس یا MRI برای بررسی دقیق‌تر عضلات همسترینگ استفاده شود.

درمان:

تمرینات کششی:انجام منظم حرکات کششی برای عضلات همسترینگ می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری و کاهش علائم کمک کند.ماساژ:ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات همسترینگ و کاهش درد کمک کند.طب سوزنی:طب سوزنی می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.استفاده از بریس یا بانداژ:در برخی موارد، ممکن است از بریس یا بانداژ برای حمایت از عضلات همسترینگ استفاده شود.فیزیوتراپی:یک فیزیوتراپیست می‌تواند برنامه‌ای از تمرینات و درمان‌ها را برای رفع کوتاهی همسترینگ و جلوگیری از عوارض آن ارائه دهد.

در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی برای اصلاح عضلات همسترینگ کوتاه باشد.

پیشگیری:

انجام حرکات کششی منظم:کشش عضلات همسترینگ بعد از هر بار ورزش می‌تواند به جلوگیری از کوتاهی آنها کمک کند.حفظ تناسب اندام:اضافه وزن می‌تواند فشار بیشتری به عضلات همسترینگ وارد کند و خطر کوتاهی آنها را افزایش دهد.گرم کردن قبل از ورزش:گرم کردن بدن قبل از هر گونه فعالیت ورزشی می‌تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات، از جمله عضلات همسترینگ، کمک کند.

اگر هر یک از علائم ذکر شده را تجربه می‌کنید، برای تشخیص و درمان دقیق به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

آیا شما تا به حال با مشکل کوتاهی همسترینگ مواجه شده‌اید؟ چه راهکارهایی برای درمان یا پیشگیری از آن امتحان کرده‌اید؟

لطفاً تجربیات خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683