علت چرخش زانو به خارج در حرکت اسکوات:

چرخش زانو به خارج، که به عنوان "ژنو واروس" (genu varum) نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در حین حرکت اسکوات به دلایل مختلفی رخ دهد. این مشکل می‌تواند عوارض جانبی جدی به دنبال داشته باشد، از جمله:

درد زانو: ساییدگی غضروف و رباط‌های زانو در اثر چرخش خارجی زانو می‌تواند منجر به درد زانو شود.

آرتروز زانو: چرخش خارجی زانو می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش دهد.

ایجاد عدم تعادل: چرخش خارجی زانو می‌تواند تعادل بدن را مختل کند و به سایر مفاصل مانند مچ پا و لگن آسیب برساند.

دلایل احتمالی چرخش زانو به خارج:

1. ضعف عضلات:

ضعف عضلات ران خارجی (abductors) و عضلات گلوتئوس میانی (gluteus medius) می‌تواند باعث چرخش زانو به خارج شود. عضلات ران داخلی (adductors) و عضلات همسترینگ ضعیف نیز می‌توانند در این مشکل نقش داشته باشند.

2. عدم انعطاف پذیری:

سفتی عضلات ساق پا و ران می‌تواند زانو را به سمت خارج بکشاند.

3. مشکلات ساختاری:

برخی افراد به طور مادرزادی با زانوهای ضربدری (genu varum) متولد می‌شوند. آسیب‌های قبلی به زانو یا مچ پا نیز می‌توانند باعث چرخش زانو به خارج شوند.

4. تکنیک نامناسب اسکوات:

انجام اسکوات با زانوهای به سمت خارج می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از چرخش زانو به خارج:

1. تقویت عضلات:

تمرینات تقویتی برای عضلات ران داخلی، عضلات گلوتئوس میانی، عضلات ران خارجی و عضلات همسترینگ انجام دهید.

2. افزایش انعطاف پذیری:

حرکات کششی برای عضلات ساق پا و ران انجام دهید.

3. اصلاح تکنیک اسکوات:

به فرم صحیح اسکوات دقت کنید و زانوها را در راستای مچ پا نگه دارید. در صورت نیاز از یک مربی ورزشی برای اصلاح تکنیک خود کمک بگیرید.

4. استفاده از بریس یا بانداژ:

در برخی موارد، استفاده از بریس یا بانداژ می‌تواند به حفظ زانو در راستای صحیح حین انجام حرکات ورزشی کمک کند.

نکات مهم:

اگر در حین انجام اسکوات یا سایر حرکات ورزشی درد زانو دارید، حتماً به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

با رفع مشکل چرخش زانو به خارج و انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح، می‌توانید از فواید کامل اسکوات و سایر حرکات ورزشی بهره‌مند شوید و از بروز عوارض جانبی جلوگیری کنید.

آیا شما تا به حال با چرخش زانو به خارج در حین اسکوات مواجه شده‌اید؟ چه راهکارهایی برای رفع این مشکل امتحان کرده‌اید؟

لطفاً تجربیات خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683